Kalnu slēpošanas drošības padomi iesācējiem

Kalnu slēpošanas drošība ir galvenais faktors, īpaši iesācējiem. Lai slēpošana sagādātu prieku un komfortu, svarīgi atcerēties elementārus piesardzības pasākumus, kas palīdzēs izvairīties no traumām un nepatīkamām situācijām trasēs.

Sagatavošanās slidošanai

Slēpošanas sezonai jāsāk gatavoties jau pirms ierašanās slēpošanas kūrortā. Spēcīgi kāju muskuļi un serde (abs un mugura) ir stabilas slidošanas pamats. Apmācības programmai ieteicams pievienot šādus vingrinājumus:

• pietupieni un izklupieni - stiprina kāju muskuļus, īpaši četrgalvu un sēžamvietu;
• plank — uzlabo serdes stabilitāti un izturību, kas palīdz kontrolēt kustības;
• kardiotreniņi – skriešana, riteņbraukšana un lēkšana ar virvi var uzlabot vispārējo izturību.

Pirms pirmā nolaišanās ir nepieciešams iesildīt muskuļus. Pat tad, ja kūrortā ir silts laiks, iesildīšanās palīdzēs izvairīties no sastiepumiem un traumām. Kāju un roku apļveida kustības sasildīs locītavas. Pievērsiet uzmanību arī ikru un paceles muskuļu stiepšanai.

Pareizs aprīkojums

Kvalitatīvs aprīkojums palīdz samazināt traumu risku un padarīt treniņu procesu efektīvāku. jā kurpes kalnu slēpošana un nūjām jābūt atbilstošiem jūsu augumam, svaram un fiziskās sagatavotības līmenim. Iesācējiem jāizvēlas mīkstas sānslīdes, nedaudz īsākas par standarta izmēriem – tas palīdz vieglāk manevrēt. Zābakiem ir cieši jāpieguļ kājā, neradot diskomfortu, bet jānodrošina laba fiksācija. Nūju garums sasniedz krūškurvja līniju, lai jūs varētu ērti uz tiem balstīties.

Kalnu slēpošanas neatņemama sastāvdaļa ir aizsardzība. Ķivere novērš triecienus. Brilles aizsargā acis no saules, vēja un sniega atspīduma, kas ir īpaši svarīgi augstkalnu takās. Cimdi un ceļgalu sargi aizsargā rokas un ceļgalus kritiena gadījumā.

Pamatnoteikumi nogāzē

Noteikumu ievērošana slēpošanas trasē ir ērtas un drošas slēpošanas pamats ikvienam. Trasē slēpotājiem ir "etiķete", tās pārkāpšana var radīt traumas gan sev, gan citiem.

Iesācējiem ieteicams izvēlēties nelielas trases ar zemu slīpumu, kur ir viegli kontrolēt ātrumu. Straujš paātrinājums bieži noved pie kritiena.

Nobraucot lejā, jāievēro droša distance no citiem slēpotājiem. Tas ļaus laikus reaģēt uz negaidītu manevrēšanu un izvairīties no sadursmēm.

Jums vajadzētu apstāties īpaši norādītās vietās. Ja jums ir nepieciešams pārtraukums, pārliecinieties, ka esat citu slēpotāju redzeslokā un nerada briesmas.

Kā droši nokrist

Katram slēpotājam, īpaši iesācējam, ir jāzina, kā pareizi krist, lai samazinātu savainojumu risku:

• mēģiniet nokrist uz sāniem vai atpakaļ, lai izvairītos no triecieniem ar galvu;
• nekad nelieciet rokas uz priekšu, lai mīkstinātu kritienu - tas var izraisīt lūzumus;
• sagrupējiet, ja iespējams, lai samazinātu ietekmi.

Elementāru drošības noteikumu ievērošana ļauj ne tikai izvairīties no traumām, bet arī izbaudīt mācīšanās un attīstības procesu šajā sporta veidā. Neaizmirstiet, ka kalnu slēpošana ir ne tikai aktīva atpūta, bet arī disciplīna, kas prasa ievērot noteikumus un citus cilvēkus trasēs.